Miért az önbizalom a siker kulcsa?
„Ha van bátorságod belevágni, akkor van bátorságod a sikerhez is.” Mel Robbins
Egyszer egy bölcs tanártól hallottam, hogy egy hegy apró porszemekből áll. A változás, bármilyen minőségben, nem egyetlen nagy lépéssel, hanem mindennapos, apró cselekedetekkel történik.
A bennünk rejlő erő hasznosítása: Miért az önbizalom a siker kulcsa?
Az önbizalom az üzemanyag ahhoz, hogy következetes kis lépéseket tegyünk, amelyek új lehetőségekhez és sikerhez vezetnek. A karrier, a család és a felelősségek összeegyeztetése megnehezítheti, hogy az önbizalom építésére összpontosítsunk. A szorongás viszont csökkentheti az önbizalmunkat, ami megnehezíti az új lehetőségek felvállalását és a változásban való boldogulást.
A meditáció egy olyan eszköz, amely növelheti az önbizalmat és csökkentheti a szorongást. Ebben a blogban a testbeszédről Amy Cuddy, a gondolkodásmódról Carol Dweck és a következetes cselekvésről Mel Robbins szakértőinek meglátásait is megvizsgáljuk. Az ő meglátásaik a meditációval kombinálva képesek felszabadítani az önbizalmadat és elérni a benned rejlő lehetőségeket.
„Így nő az önbizalom – egyszerre egy apró, bátor lépéssel.” Mel Robbins
Készen állsz a cselekvésre? Készen állsz a növekedésre?
Egyszerre csak egy kis lépés 🙂
Akkor merüljünk bele, és ismerjük meg a kapcsolatot az önbizalom és a siker között, hogyan segítheti elő a meditáció a növekedési gondolkodásmódot, és a következetes cselekvés szerepét a valódi önbizalom elérésében.
Ebben a cikkben beszélni fogunk a következőkről:
- Az önbizalom és a siker közötti kapcsolatról
- A meditáció és a gondolkodásmód közötti kapcsolatról
- A cselekvés fontosságáról az eredmények elérésében
Az önbizalom ereje
Az önbizalom és a siker: A megbonthatatlan kapcsolat

„Egy igazán magabiztos embernek nincs szüksége arroganciára.” Amy Cuddy
Mit jelent számodra a bizalom?
Mindenkinek vannak kétségei magával kapcsolatban. Ez tesz bennünket értelmes emberré, nyitottá mások nézőpontjára, és hajlandóvá a tanulásra és fejlődésre. Az önbizalomhiány azonban akkor válik ártalmassá, ha meggátol minket abban, hogy egyáltalán megpróbáljunk valami újat csinálni.
Az igazi önbizalom kiépítése: Önbizalom, jelenlét és hitelesség
Az önbizalom (angolul: confidence) a latin fidere szóból származik, ami azt jelenti, „bízni”. Bízunk önmagunkban és a képességeinkben. Az önbizalom hajt minket a céljaink felé, és arra ösztönöz, hogy folytassuk. Segít a sikerben azáltal, hogy motivál bennünket az első lépés megtételére, felvértez bennünket a problémák megoldására, rugalmasságot ad a visszavágáshoz, és a kihívást kezelhető feladattá alakítja át.
Az önbizalom többről szól, mint egyszerűen arról, hogy segít a sikerben. Befolyásolja, hogyan tekintünk magunkra, hogyan bánunk magunkkal, és hogyan tájékozódunk a világban.
Amy Cuddy harvardi pszichológus szerint, ha magabiztosak vagyunk önmagunkban, mások is jobban bíznak bennünk. Az önbizalom a jelenlétről szól, arról, hogy összhangban vagyunk és képesek vagyunk kifejezni teljes potenciálunkat. Amikor jelen vagyunk, nyugodtabban közelítjük meg a problémákat. Amikor jelen vagyunk:
- Hiszünk a történetünkben: szenvedélyesek és meggyőződésesek vagyunk, és hitelesen és őszintén fejezzük ki magunkat, ami azt jelenti, hogy mások bíznak bennünk.
- Magabiztosak vagyunk anélkül, hogy arrogánsak lennénk: a magabiztos ember nyitott a visszajelzésekre, meghallgatja mások szempontjait, és ezeket a véleményeket mindenki hasznára fordítja.
- Verbális és nonverbális jelzéseink szinkronban vannak: amikor nem vagyunk autentikusak, a verbális és nonverbális jelzéseink nem egyeznek, mert megpróbáljuk magunkat ahhoz igazítani, amit a másik szerintünk akar. Amikor azonban hitelesek vagyunk, a verbális és nem verbális jelzéseink összhangban vannak, és a másik személy nagyobb valószínűséggel bízik bennünk.
A testtartás ereje: Testbeszéd: A bizalom növelése a testbeszéddel
Amy kutatásai azt mutatják, hogy nem verbális kommunikációnk nemcsak másokra, hanem önmagunkra, gondolatainkra, viselkedésünkre és fiziológiánkra is hatással van.
- Amikor erősnek érezzük magunkat, megnyílunk.
- Amikor erőtlennek érezzük magunkat, kisebbé tesszük magunkat.
- Amikor mosolygunk, boldognak érezzük magunkat.
- Amikor tollat tartunk a fogaink közé, és mosolyt erőltetünk magunkra, szintén boldognak érezzük magunkat.
Amikor több erőpózt veszünk fel, magabiztosabbak leszünk. Ez a test és az elme kapcsolata. A erőpózok alacsonyabb kortizol szinthez és magasabb tesztoszteronszinthez társulnak, ami azt jelenti, hogy asszertívak, magabiztosak és kényelmesek leszünk. Ez pedig a jelenléthez kapcsolódik.
A kis változások nagy eredményekhez vezetnek. Legközelebb, amikor nagy stresszhatással járó értékelési helyzetben vagy, például egy állásinterjún, vegyél fel 2 percre egy erőpóz, hogy növeld az önbizalmadat, és potenciálisan megváltoztasd a végeredményt!
Önbizalom építése meditációval
Növekedési gondolkodásmód kialakítása a tartós siker érdekében

Érezted már úgy, hogy a gondolkodásmódod hátráltat?
A „még nem” elfogadása: A növekedési gondolkodásmód kialakítása
A „Még nem” szavak ereje. Egy középiskolai tanár a New York állambeli South Bronxban a matematikai teszteken a New York állam legjobbjai közé emelte egy osztálynyi negyedikes diákot, akik jócskán le voltak maradva. A „még nem” a „nem sikerült” helyett lehetővé tette a tanulók számára, hogy előrelépést lássanak, és növekedési gondolkodásmódot alakítsanak ki.
A növekedési gondolkodásmód az a meggyőződés, hogy a képesség és az intelligencia kemény munkával fejleszthető.
Carol Dweck, a motiváció kutatója és szakértője a gyerekekkel végzett kutatásai során fedezte fel a növekedési gondolkodásmód értékét. A növekedési gondolkodásmóddal rendelkező gyermekek elfogadják a kihívást, és megértik, hogy a képességek fejleszthetők. Míg a fixált gondolkodásmóddal rendelkező gyerekek a kihívást a róluk szóló ítéletnek, annak bizonyítékának tekintik, hogy nem képesek. Ennek eredményeképpen ezek a gyerekek menekülnek a kihívások elől.
Az agyi szkennelések azt mutatják, hogy a növekedési gondolkodásmóddal rendelkező gyermekek agya felgyullad, amikor hibával szembesülnek, hogy feldolgozzák azt és tanulnak belőle, míg a fix gondolkodásmóddal rendelkező gyermekeknél nincs aktivitás.
Azok a diákok, akik kiléptek a komfortzónájukból és kitartottak, új kapcsolatokat alakítottak ki az agyukban, és okosabbak lettek.
A növekedési gondolkodásmóddal a nehézség csak annyit jelent, hogy „még nem”.
Hogyan alakíthatjuk ki tehát a növekedési gondolkodásmódot? A meditáció olyan alapvető eszköz, amely nemcsak a gondolkodásmódunkat változtatja meg, hanem az agyunkat is átalakítja.
Hogyan segítheti elő a meditáció a növekedési gondolkodásmód kialakulását?
A meditáció bizonyítottan növeli a növekedési gondolkodásmódot. Egy 450 résztvevővel végzett vizsgálatban a meditációt gyakorló csoportban jelentősen javult mind az önbecsülés, mind a növekedési gondolkodásmód.
A meditáció az alábbiak révén segít a növekedési gondolkodásmód táplálásában:
Az önismeret növelése | Elkezdhetjük látni gondolkodási és viselkedési mintáinkat. A változás első lépése annak elismerése, hogy van valami, amin változtatni szeretnénk. |
Kevesebb negatív gondolat | A meditáció csökkenti a negatív gondolatokat és kétségeket. Amikor a negatív gondolatok nincsenek jelen, meglátjuk a kihívásokban rejlő lehetőségeket. |
A szorongás és stressz csökkentése | A kutatások azt mutatják, hogy az agyunk valóban megváltozik, amikor meditálunk. A kevesebb szorongás és stressz azt jelenti, hogy fel tudjuk vállalni a kihívásokat, és önbizalmat építhetünk. |
A meditációt mindenki gyakorolhatja. Az önreflexiós meditáció ereje abban rejlik, hogy a gyökeréig hatol annak, ami megakadályozza, hogy növekedési gondolkodásmódunk legyen és magabiztossá váljunk.
Amikor megértjük, hogy az elménk a tapasztalatainkból és a szüleinktől örökölt tapasztalatokból formálódik, képessé tesszük magunkat a változásra. Gondolataink alakítják viselkedésünket, cselekedeteinket, szokásainkat és végső soron a sorsunkat. A meditáció segítségével megváltoztathatjuk a programozásunkat, leküzdhetjük azokat az akadályokat, amelyek gátolnak minket a növekedési gondolkodásmódunkban, és magabiztossá válhatunk.
„Az egyszerű cselekedetekre való ösztönzés láncreakciót hoz létre az önbizalmadban és a termelékenységedben.” Mel Robbins
A rögzülttől a növekedésig: A történetem a meditációval
Minden egyetlen cselekedettel, egyetlen lépéssel kezdődik. Tíz évvel ezelőtt kezdtem el meditálni. Nem volt mindig könnyű, de láttam az előnyöket, ahogy kitartottam. Rögzült gondolkodásmóddal rendelkeztem, és a kudarc legkisebb jelére is abbahagytam. Most, 10 évvel később, elfogadom a lehetőségeket, és a kudarcot a tanulás lehetőségének tekintem.
A „még nem” gondolkodásmód az ugródeszka ahhoz, hogy ne csak magabiztossá váljunk, hanem higgyünk is a képességeinkben és elérjük a bennünk rejlő lehetőségeket. A meditáció a növekedési gondolkodásmóddal együtt gyakorlati lépéseket ad a változáshoz.
Gyakorlati tippek a meditáció kiegészítésére
Normális, hogy kudarcokkal kell szembenéznünk, de minden kihívás egy lehetőség a fejlődésre. Ahogy folyamatosan kitartunk, önbizalmat építünk, amely képességei is épít, amely valójában önbizalmat épít. Ezt nevezzük bizalom-kompetencia huroknak. Íme, hogyan tegyük meg az első lépést:
Koncentrálás arra, hogy mit és miért akarunk változtatni | Ha tudod, hogy mit és miért akarsz változtatni, akkor az utazásodra fogsz koncentrálni. |
Tegyünk lépéseket | Lehet, hogy kínosnak érzed, és lehet, hogy nem vagy motivált, de kezdd kicsiben. Öt perc is elég hozzá. |
Mindennapi gyakorlás | A következetesség a kulcs. A kis következetes lépések vezetnek a változáshoz. |
Koncentrálás a folyamatra | Használjon olyan szavakat, mint a „még nem”, amikor visszaeséssel szembesül, és kövesse nyomon a fejlődését. Gyakran elfelejtjük vagy figyelmen kívül hagyjuk az apró változásokat. |
A meditáció erőt ad ahhoz, hogy elindítsuk a kört, hogy cselekedjünk, hogy rugalmasak legyünk a kudarcokkal szemben, és hogy meglássuk a kudarcban rejlő lehetőségeket. Ez önbizalmat épít, ami további cselekvéshez vezet, és megtöri a negatív gondolkodás körforgását. A növekedéshez napi következetes, kis lépésekre van szükség, mint ahogy a víz a sziklát töri. Mindössze arra van szükség, hogy hajlandóak legyünk megtenni az első lépést.
„Az ezer mérföldes út egyetlen lépéssel kezdődik.” Készen állsz arra, hogy elkezdd a tiédet?
A kitartás ereje
A napi cselekvés mint a önbizalom katalizátora

„Kezdd el, mielőtt készen állsz. Ne készülj, kezdd el.” Mel Robbins
Ez az idézet nagyon is rezonál rám. Azokban az időkben változtam a legtöbbet, amikor cselekedtem. Amikor frissen végzett sportterapeuta voltam, emlékszem, azt gondoltam, hogy még nem tudok eleget ahhoz, hogy egy sérült sportolót kezeljek. Hogy nem vagyok olyan jó, mint azok a terapeuták, akik már 10 éve a szakmában vannak. De én voltam az, aki a pályán volt a sérült sportolóval. Nekik csak én voltam. Így hát megtettem a tőlem telhető legjobbat azokkal az eszközökkel, amik a rendelkezésemre álltak. És így tanultam. Ha arra várunk, hogy mindent tudjunk, ha arra várunk, hogy ne legyenek kétségeink vagy bizonytalanságaink, soha nem fogunk belevágni!
Hajlandó vagy megpróbálni, még akkor is, ha kételkedsz magadban?
Önbizalom a cselekvésben: A próbálkozásra való hajlandóság
Mel Robbins, a változás és a motiváció vezető szakértője szerint a bizalom a próbálkozásra való hajlandóság. A bizalom középpontjában a cselekvés áll. Csak ki kell próbálnunk, és akkor rájövünk, hogy nem is olyan ijesztő, mint gondoltuk. Amikor megpróbáljuk, átjutunk a kétségeken és a bizonytalanságon, és tanulunk valamit. És ettől sokkal könnyebb lesz újra megpróbálni.
Az önbizalom nem azt jelenti, hogy „én vagyok a legjobb”. Nem arról szól, hogy nincsenek kétségeink. Hanem a hajlandóságot a próbálkozásra. Ami a cselekvésben van lehorgonyozva. Az önbizalom az a csendes hit, hogy számíthatsz magadra. És ez a cselekvésből, a kockázatvállalásból, valamint a kétségekkel, a bizonytalansággal és a perfekcionizmussal való szembenézésből fakad.
Miben segítene neked több önbizalom?
Önbizalom mítoszok
Miközben ezen a kérdésen gondolkodsz, nézzünk meg néhány mítoszt az önbizalommal kapcsolatban, amelyek visszatarthatnak téged. Gyakori mítoszok az önbizalomról:
Mítosz 1 | Az önbizalom azt jelenti, hogy te vagy a leghangosabb | A magabiztos emberek gyakran a csendesek a szobában. Ez nem egy személyiségjegyről szól, mint például az extrovertált vagy introvertált. |
Mítosz 2 | Az önbizalom akkor épül, amikor te nyersz | A nehéz pillanatokban önbizalmat teremtesz. Olyan dolgokat kell tenned, amelyek kényelmetlenek. |
Mítosz 3 | Az önbizalmat el tudod veszíteni | Lehet, hogy el vagy zárva az érzésététől, mert abbahagytad a próbálkozást. De ezt nem olyan dolog, amit elveszíthetsz. |
Ne fordítsd magad ellen az ellenállást, amit akkor érzel, amikor az élet próbára tesz téged. Nem azért érzed magad nehéznek, mert hiányzik valami. Azért érzed magad nehéznek, mert az élet megmutatja neked, hogy van mit tanulnod, és készen állsz a fejlődésre.
Eszközök az önbizalom építéséhez
Mel Robbins,10 évvel ezelőtt 800 000 dollár adósságban volt, munkanélküli volt, és ivott, hogy enyhítse a szívfájdalmat. Ez a nehézség vezetett oda, hogy világvezető, több mint 2,8 millió feliratkozóval rendelkező podcast műsorvezető lett belőle.
Bárhol is vagy az életben, ezek az egyszerű eszközök segíthetnek az önbizalmad építésében.
Eszközök az önbizalom építéséhez:
- 5 másodperces szabály: szakítsd meg az önbizalomhiányt, számolj visszafelé (5-4-3-2-1), majd cselekedj. Amikor úgy érzed, hogy mondani akarsz valamit egy csapatmegbeszélésen, de félsz attól, hogy milyen lesz a megítélésed, vegyél egy nagy levegőt, számolj visszafelé 5-től, és emeld fel a kezed.
- Az objektivitás ereje: légy az az ember, akivé válni szeretnél. A kutatások szerint ez távolságot ad attól, ahol most vagy. „Mit tennék én a jövőben?”
- Készülj és gyakorolj: próbáld el és gondolt át, hogy mi az, ami miatt ideges vagy.
- Miért érdemes megpróbálni: minden, amit teszel, felkészít téged valamire, ami még nem történt meg.
Bizalomépítés minden lépéssel
Néhány nap nehéz lesz. És el fogsz esni. De ha hajlandó vagy felállni, és újra megpróbálni, akkor könnyebb lesz, és útközben felfedezed önmagad. A sikert a mindennapi cselekvés és erőfeszítés, nem pedig az önbizalom vezérli. Az önbizalom idővel épül fel. A félelemből vagy a kétségekből nem tudod kigondolni magad. Csak cselekvéssel szabadíthatod fel a benned rejlő lehetőségeket. A cselekvéshez szükséges bátorság nap mint nap önbizalmat épít.
Készen állsz arra, hogy felépítsd magad?
Ne feledd, minden egyes lépés, amit megteszel, legyen az bármilyen kicsi, győzelem az önbizalomhiány ellen.
Következtetés
Tárd fel a jövődet! Fogadd el az önbizalmat és szabadítsd fel a sikert.

„Nem vallottam kudarcot, csak tízezer módot találtam arra, hogy egy villanykörtét úgy készítsek, hogy az ne működjön.” Thomas Edison
Thomas Edison, az elektromos izzó feltalálója, amit a tűz óta a legnagyobb találmánynak tartanak számon, nem csak úgy belebotlott a sikerbe. Edison újra és újra kísérletezett. Újra és újra kudarcot vallott, míg végül sikerrel járt. Ez a folyamat nemcsak egy forradalmi találmányhoz vezetett, amely világszerte növelte a biztonságot, az egészséget és a kommunikációt, hanem a kitartás erejét is megmutatta.
Az önbizalmat a cselekvés, az újra és újra próbálkozás lobbantja lángra. A próbálkozás és a tanulás ezen folyamatán keresztül (önbizalom-kompetencia hurok) éppen azokat a gondolatokat, kétségeket és bizonytalanságokat bontjuk le, amelyek visszatartanak bennünket. Kialakítjuk a „még nem” gondolkodásmódját. A meditáció lehorgonyozza ezt az utat, segít nekünk, hogy kitisztítsuk elménket, céljainkra összpontosítsunk, és a kihívások ellenére kitartsunk. Ahogy ezen az úton járunk, többet fedezünk fel magunkról, hitet építünk a képességeinkben, fejlődünk, és végül elérjük a bennünk rejlő lehetőségeket.
Ha kíváncsi vagy, hogyan kezdj hozzá, havi meditációs órát kínálunk, amely segít felismerni az akadályokat. Ez a meditáció képessé tesz arra, hogy szembe tudj nézni a kihívásokkal, és hogy lépésről lépésre felszabadítsd az önbizalmadat. A legjobb idő a kezdésre most van – építsük együtt a legjobb életünket!
Írta: Gaby
Jelentkezz előadás és próbameditációra – online vagy személyesen