Előszó
Gratulálunk! Ha a meditáció kezdőknek szóló cikket olvasod, az azt jelenti, hogy készen állsz a meditációra, és szeretnéd megtalálni életed új fejezetét. De lehet, hogy bizonytalan vagy, hogy hogyan meditálj, hova menj meditálni, mit várj a meditációtól. Mi azonban azért vagyunk itt, hogy tájékoztatást adjunk arról, hogy „Mi a meditáció”, „Miért meditálunk”, „A meditáció tökéletes módja”, „A meditáció előnyei”, stb…. Kezdjük tehát el!
Mi is az a meditáció
Először is, vessünk egy pillantást a Wikipédia meditáció definíciójára!
„A meditáció olyan gyakorlat, ahol a gyakorló egy technikát alkalmaz, vagy az elmét egy bizonyos tárgyra, gondolatra vagy tevékenységre összpontosítja – a figyelem és a tudatosság gyakorlása, fejlesztésére, mely révén egy mentálisan tiszta, érzelmileg nyugodt és stabil állapot ér el. A tudósok szerint a meditációt nehéz meghatározni, mivel a gyakorlatok mind a hagyományok között, mind azokon belül eltérnek.”
A fent idézett definíció alapján felismerhető, hogy a meditáció a mentális értelemben vett gyakorlásról szól, és nincs pontos definíciója. Igen, a meditációt nehéz meghatározni. Ennek következtében különböző meditációs fajták alakultak ki, amelyeknek különböző meditációs módszere vagy technikája van.
A mi meditációnk az alábbi mondattal határozza meg a meditációt. „A meditáció az elme világának elengedése, amely emlékekből, gondolatokból, érzésekből áll, mint a szorongás, szomorúság, gyűlölet, boldogtalanság, stb… és visszatérés az Eredetbe”. Valójában, a belső fájdalmunk, szorongásunk, negatív gondolataink, negatív érzéseink, ezek a dolgok az elménkből származnak, és nem külső okokból, körülményekből. Azért, mert egész életünkben megettük az összes elmét, gondolatot és érzést. Tehát ha ki akarunk szabadulni ezekből az elmékből, el kell engednünk mindet! A meditáció kezdőknek részletesebb megismerése.
Miért végezzük a meditációt?
Van egy híres mondás: „Carpe Diem”, ami azt jelenti: „Ragadd meg a napot”, „Élj a jelenben!”. Mindenki egyetért abban, hogy a mostban élni a legfontosabb dolog az életünkben, de ahogy egy kis meditáció során is rájössz, ez nem is olyan egyszerű. Igen, minden nap rengeteg gondolatunk van, és ez megakadályoz minket abban hogy a jelenre koncentráljunk. Sőt, a legtöbb gondolat negatív gondolatokba torkollik, amelyek stresszt és szorongást, gyűlöletet, alacsony önbizalmat, bizalmatlanságot okoznak… tehát hogyan szabadulhatunk meg ezektől a dolgoktól?
A meditáció a megoldás! Segíthet felismerni, hogy mi az alapvető oka a zavaró gondolatainknak és negatív elménknek, mint pl. szorongás, félelem, gyűlölet, zavarodottság, melankólia…. és rávilágít arra, hogy mennyire felesleges, hogy ezen a dolgok megszállottjai vagyunk. A felismerést követően meditációval megszüntethetjük ezeket a dolgokat.
Tegyük fel, hogy az elménk egy izom, ebben az esetben azt mondhatjuk, hogy a meditáció az a gyakorlat, amely megerősíti az izmot. A meditációval erős lesz a mentális egészséged, és a munkádra tudsz koncentrálni, és a mában élhetsz. Ezenkívül minden dolgot pozitív szemszögből fogsz nézni, ami segít neked jó kapcsolatokat kialakítani másokkal, önbizalmat építeni, javítani a munkaképességedet, boldoggá tenni az egész életedet.
Hogyan meditáljunk?
Talán rájöttél, hogy nem könnyű mélyen és hosszan meditálni egyedül, mert sok zavaró tényező van a közeledben, például, ha családod van, gondoskodnod kell róluk, és ha rendkívül elfoglalt vagy, akkor egyáltalán nem maradna idő meditációra. Sőt, a legsúlyosabb probléma, hogy mindig vannak zavaró gondolatok a fejedben, amelyek megakadályozzák, hogy arra koncentrálj, amit tenned kell. Sokféle zavaró gondolat van, mint például a munkahelyi, iskolai, családi, pénzügyi, egészségügyi, jövőbeli, munkahelyi problémák, stb… rengeteg olyan gondolat, amely egyáltalán nem segíti az életünket, tör elő.
Ez az oka annak, hogy szükségünk van a meditációs segítő szakmai segítségére. A vezetett meditáció a magas tudatossághoz vezető helyes útra vezet, és segít elengedni minden zavaró gondolatot, szorongást, stresszt, aggodalmat, haragot, negatív gondolatot és elmét.
Hogyan csináld: A 3 lépéses mini befelé figyelés feszültség esetén
Ez a mindössze egyperces gyakorlat segít azonnal visszatalálni a jelenbe és csökkenteni az akut feszültséget. Ideális, ha úgy érzi, a stressz kezd felgyülemleni.
- Lélegezz és Fókuszálj:
Irányíts minden figyelmet kizárólag a légzésre. Érezze, ahogy a levegő beáramlik, majd távozik a testéből.
- Figyeld meg a Testérzeteket (3 pont):
Nevezzen meg és figyeljen meg három dolgot, amit éppen érez a testében.
Példák: „a talpam a padlón”, „meleg a kezem”, „érzem az inget a vállamon”.
Ne próbáljon meg semmit megváltoztatni; csak vegye észre és konstatálja az érzeteket. - Hála Kifejezése (1 dolog):
Nevezzen meg egy dolgot, amiért ebben a pillanatban hálás. Ez lehet apró dolog is (pl. „hálás vagyok a csendért”, „hálás vagyok a forró kávéért”).
Milyen hosszan meditáljunk?
Sokféleképpen meditálhatsz aszerint, hogy mennyi időd van, még akkor is, ha csak 10 vagy 20 perced van. Vannak rövid meditációs módok. Másrészt, ha sok időd van, például 1 óra, 2 óra vagy több mint 3 óra, akkor is van olyan meditációs módszer, ami megfelelő.
Hogyan üljünk?
Nincs szabály arra, hogyan kell ülni. A legfontosabb dolog az, hogy megtaláljuk a kényelmünknek és a meditációra való összpontosításnak legmegfelelőbb testtartást.
Mit viseljünk?
Nem számít, mit viselsz! A legfontosabb dolog az, hogy neked megfelelő legyen a meditációhoz.
Maradj motivált és következetes
A tudatossági szint javításához folyamatosan emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy miért meditálunk, nevezetesen a céljainkra. Lehet, hogy néha nagyon belefáradtak a meditációba, de mindig, amikor ilyen gondolataink vannak, meg kell szabadulnunk tőle, hogy előre haladjunk.
A következetesség szintén az egyik legfontosabb dolog. A meditáció nem rövid távú hatékony dolog. Rendszeresen kell meditálnunk. Még akkor is, ha ez csak napi 10 vagy 20 perc. A következetesség megtartása a legfontosabb dolog.
Előadás és próba meditáció kezdőknek
Előadás és próbameditáció órát kínálunk neked, nagyon kedves meditációs segítővel online vagy személyesen. a következő weboldalon tudsz a póbameditációs órára időpontot foglalni. Használd ki a lehetőséget, hogy megváltoztasd az életed.
Előadás és próbameditáció online vagy személyesen
Forrás: https://www.europemeditation.org/post/meditation-for-beginners
GYIK — Meditáció kezdőknek
Kezdj el napi 2–5 perc csendes üléssel, és egyszerűen figyeld a légzésed természetes ritmusát. Nem kell tökéletesen csinálni, csak engedd, hogy a figyelmed visszatérjen a légzéshez, amikor elkalandozik.
Válassz olyan testhelyzetet, amely kényelmes és stabil: ülhetsz széken, párnán vagy akár a földön egyenes háttal. A lényeg, hogy ne feszülj, de ne is dőlj el.
Napi 2–5 perc tökéletesen elég az elején. Ahogy megszokod, fokozatosan növelheted 10–15 percre.
Olyan helyet válassz, ahol viszonylag kevesebb a zavaró tényező. Ha nincs teljes csend, használhatsz halk háttérzajt vagy meditációs zenét, hogy könnyebb legyen a fókusz.
Ez teljesen normális. Ne próbáld meg elnyomni a gondolatokat — csak vedd észre őket, majd finoman irányítsd vissza a figyelmed a légzésre vagy a gyakorlathoz.
Napi pár perc rendszeres gyakorlás már 1–2 hét alatt érezhetően csökkentheti a stresszt és javíthatja a fókuszt. A kulcs a rendszeresség, nem az időtartam.
Igen, sőt kifejezetten hasznos lehet. A vezetett meditáció segít abban, hogy megtartsd a fókuszt, és könnyebben belerázódj a gyakorlatba.
Ez előfordulhat, főleg kezdőknek. Vegyél néhány mély levegőt, lazítsd el a tested, és folytasd nyugodtabban — vagy rövidítsd le a meditációt aznapra.
Rendszeres gyakorlással csökken a stressz, javul a koncentráció, könnyebben megőrzöd a nyugalmad, és tudatosabbá válsz a mindennapi helyzetekben.
